การบริหารส่วนขาของผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การบริหารส่วนขาของผู้ป่วยโรคเบาหวาน


การบริหารส่วนขาของผู้่ป่วยโรคเบาหวาน

 

ผู้ป่วยเบาหวาน จำเป็นต้องมีการปรับปรุงข้อบกพร่องของระบบหมุนเวียนเลือดของขาและเท้า
โดยการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้



1. การเดิน
ควรเดินวันละครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง และพยายามเพิ่มระยะทางเดินทีละน้อยทุกวัน





2. การเดินขึ้นบันได
เดินขึ้นบันไดในลักษณะก้าวเขย่ง



3. การเหยียดกล้ามเนื้อน่อง
ยืนโน้มตัวไปข้างหน้าโดยใช้มือเกาะผนังไว้
ยืนเท้าห่างกันเล็กน้อยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น
พับแขนและเหยียดแขน 10 ครั้ง โดยให้หลังและขาอยู่ในแนวตรงตลอดเวลา

4. นั่งเก้าอี้กอดอก
นั่งเก้าอี้ ในท่ากอดอก และลุกขึ้น-ลง 10 ครั้ง



5. บริหารปลายเท้า
ยืนเอามือเกาะเก้าอี้ และทำท่าเหมือนเดินย่ำอยู่กับที่
โดยยกส้นเท้าขึ้น-ลง และให้ปลายเท้าแตะพื้นตลอดเวลา


6. งอเข่าลุกขึ้นและลง 10 ครั้ง
โดยใช้มือเกาะเก้าอี้ และให้หลังตรงตลอดเวลา





7. เขย่งส้นเท้ายกส้นเท้าขึ้นลง ประมาณ 20 ครั้ง
พยายามลงน้ำหนักตัวที่ปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งก่อนแล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง



8. แกว่งขา 
ยืนลงน้ำหนักตัวบนขาข้างหนึ่งใช้มือเกาะเก้าอี้หรือโต๊ะ
แกว่งเท้าอีกข้างประมาณ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนอีกข้างทำเหมือนกัน



9. สะบัดเท้านั่งบนพื้น
โน้มตัวไปข้างหลังโดยเอามือทั้งสองยันพื้นไว้
สะบัดเท้า  2 ข้างไปมาหลายๆ ครั้ง



อย่าลืม .. การเดินหรือออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้น


ที่มา : http://www.look4thailand.com/healthy/

 

Powered by MakeWebEasy.com